A gerinc tehermentesítése

Az ágyban fekvés és az alvás a pihenés mellett jelentõs megterhelést tud kifejteni a gerincre, ha nem ügyelünk egy pár alpvetõ mozzanatra.

- Ne aludjunk hason fekve

Az éjszakai alvás közben a szervezetnek regenérálódnia és pihennie kell. Az egész napi folyamatos terhelés során a hátnak is szüksége van erre. A pihenés elõször is tehermentesítést jelent, a gerincre, acsigolyák ízületeire és a porckorongokra nehezedõ nyomáas lehetõség szerinti csökkentését. Tudományos vizsgálatok bizonyították, hogy a gerinc terhelése akkor a legkisebb, ha lépcsõhöz hasonló pózban fekszünk. A legnagyobb terhelés pedig az, ha teljesen kinyújtózott állapotban fekszünk. A hason fekvéssel a gerinc elõboltosulását fokozzuk és ezzel növeljük a terhelését.

 

- Ne ugorjunk ki az ágyból

Az ágyból ki kell gurulni oldalra fordulva a karokra támaszkodva. A porckorongok terhelése éjszaka lényegesen kiesbb mint napközben. Folyadékot szívnak magukba és ezáltal megnõ a térfogatuk. A porckorongnak ez a növekedése magyarázza, hogy az ember reggelente néhány milliméterrel magasabb, mint este. A porckorongok méretváltozása pedig a hát érzékeny mechanikájának megváltozását eredményezi. Biztosítsunk kellõ idõt a hátnak, hogy legyen ideje alkalmazkodni az éjszakai és nappali ritmus váltakozásához

 

- Alvás embrió pózban

Az anyaméhben eltöltött 9 hónap alatt megszokott testhelyzet tekinthetõ a gerinc szempontjából a legideálisabbnak. Ebben az ún. embriópózban a gerinc alsó görbülete teljesen kiegyenlítõdik, de a háti és a nyaki gerinc természetes görbületei megtartottak.